Tout savoir sur la méthode Ikigai

L'Ikigai, un concept ancestral

Origines et signification de l'Ikigai

Le concept d'Ikigai (生き甲斐) est profondément enraciné dans la tradition japonaise. Ce terme, qui allie les mots "iki" (生き) signifiant "vie" et "kai" (甲斐) que l'on peut traduire par "qui vaut la peine", renvoie à la fois à une forme de "raison d'être" et de "joie de vivre".

Si la signification intrinsèque reste la même, l'approche culturelle de l'Ikigai varie sensiblement selon les régions de l'archipel :

• À Okinawa, l'Ikigai est considéré comme un véritable moteur de vie, une raison de se lever chaque matin. Le chercheur Dan Buettner y voit même l'un des secrets de l'exceptionnelle longévité des habitants de l'île.
• Dans les autres contrées japonaises, l'Ikigai revêt un caractère philosophique moins marqué. Il s'emploie avec une certaine légèreté au quotidien, à l'image de l'expression « La bière est ma raison d'être ».

C'est d'abord au pays du Soleil Levant que la notion s'est fait connaître du grand public, portée notamment par la parution en 1966 de l'ouvrage 生きがいについて (Ikigai ni tsuite) signé Mieko Kamiya.

A notre époque, il est considéré comme un outil très fiable pour aider à l’orientation professionnelle.

Les 4 piliers de l'Ikigai

L'Ikigai repose sur 4 dimensions fondamentales qui, lorsqu'elles convergent, permettent de trouver sa raison d'être. Ces 4 piliers peuvent être résumés par les questions suivantes :

Qu'est-ce que j'aime faire ? (Le plaisir)

Le premier pilier de la méthode Ikigai consiste à identifier ce que vous aimez faire, ce qui vous passionne réellement et vous procure du plaisir au quotidien. Il s'agit de lister toutes les activités qui vous donneraient envie de vous lever chaque matin avec enthousiasme, même si vous n'êtes pas forcément doué pour cela.

Pour identifier vos passions, vous pouvez vous poser les questions suivantes :

• Qu'est-ce qui vous anime et ne vous limitez pas à la sphère professionnelle ? Notez tout ce qui vous passe par la tête, que ce soit des loisirs, des causes qui vous tiennent à cœur, des sujets qui attisent votre curiosité.
• Quand vous sentez-vous en état de flow ? C'est-à-dire quand êtes-vous tellement absorbé et impliqué dans une activité que vous ne voyez pas le temps passer. Focalisez-vous sur les moments où vous êtes actif (pas devant Netflix!).

Quelques pistes supplémentaires pour identifier vos passions :

• Ce que vous faites pendant votre temps libre
• Les livres, magazines, émissions, podcasts que vous consommez
• Les personnes qui vous inspirent

Pour quoi suis-je doué·e ? (Le talent)

Après avoir identifié vos passions, la deuxième étape pour trouver votre ikigai consiste à reconnaître vos talents, c'est-à-dire ce que vous savez bien faire naturellement, dans quels domaines vous excellez. Il s'agit de lister :

• Vos aptitudes : qu'apprenez-vous facilement ? Dans quels rôles vous sentez-vous à l'aise (médiateur, conseiller, organisateur...) ? Repérez les domaines dans lesquels vous avez des facilités.
• Vos réalisations : de quoi êtes-vous fier ? Que faites-vous d'utile pour les autres ? Pensez aux nombreuses choses pour lesquelles on vous complimente souvent, que ce soit des compétences (cuisine, sport, dessin, écriture...) ou des qualités humaines (écoute, patience, altruisme...).
• Vos compétences professionnelles : quelles sont vos missions actuelles ? Pourquoi vous rémunère-t-on ? Quels autres services pourriez-vous proposer en étant payé ?

De quoi le monde a-t-il besoin ? (Le besoin)

Trouver votre ikigai implique de réfléchir non seulement à vos envies et compétences personnelles, mais aussi à comment les mettre au service de votre environnement et du monde qui vous entoure. Cela constitue le troisième pilier de la méthode.

Pour identifier les besoins auxquels vous aimeriez répondre, vous pouvez vous poser les questions suivantes :

• Quelles causes vous touchent particulièrement ? Y a-t-il des problématiques écologiques, sociales, médicales qui vous préoccupent et auxquelles vous aimeriez contribuer ?
• Qui souhaitez-vous aider et comment ? Certaines populations (enfants, personnes âgées, défavorisées...) ou situations suscitent-elles votre empathie ? Comment pourriez-vous utiliser vos talents pour leur venir en aide ?
• Qu'est-ce qui vous révolte ? Quelles situations vous mettent en colère et vous donnent envie d'agir pour changer les choses ?

Quelques conseils pour définir la cause qui vous tient à cœur :

• Informez-vous sur l'actualité, ouvrez-vous au monde qui vous entoure
• Écoutez ce qui fait vibrer votre cœur, ce qui suscite en vous de fortes émotions
• Posez-vous la question de l'impact que vous souhaitez avoir, de l'empreinte que vous voulez laisser

Pour quoi puis-je être payé·e ? (Les revenus)

Le dernier pilier de la méthode ikigai consiste à identifier comment transformer votre activité passionnée et utile en source de revenus. Car pour atteindre un épanouissement durable, il est important de pouvoir en vivre décemment.

Posez-vous les questions suivantes :

• Quel est le revenu minimal pour maintenir mon train de vie ? Définissez le seuil en dessous duquel vous ne pourriez pas descendre. Soyez réaliste mais prêt à faire certains compromis.
• Quel serait mon revenu idéal ? Celui qui vous permettrait de vivre confortablement en accord avec vos aspirations. Ayez de l'ambition !
• Quels sacrifices suis-je prêt à faire ? Votre nouveau projet impactera forcément votre rythme et style de vie. Anticipez les changements (baisse de salaire, déménagement, formation...).
• Quel modèle économique imaginer ? Listez vos dépenses et estimez vos potentielles sources de revenus. Prospectez sur les tarifs pratiqués sur votre marché.

N'oubliez pas que votre situation financière évoluera sûrement avec le temps et votre expérience. L'essentiel au départ est de pouvoir subvenir à vos besoins principaux en exerçant une activité qui a du sens pour vous.

Bénéfices de l'application de l'Ikigai

Découvrir et mettre en pratique son Ikigai peut apporter de nombreux bénéfices tant sur le plan personnel que professionnel. Voici quelques-uns des principaux avantages :

• Sens et motivation : L'Ikigai permet de trouver ce qui donne vraiment un sens à notre vie et ce qui nous motive profondément. En alignant notre quotidien sur notre raison d'être, on gagne en énergie et en enthousiasme.
• Épanouissement : Vivre selon son Ikigai, c'est faire ce qu'on aime, ce en quoi on est doué, ce qui est utile aux autres et nous permet d'en vivre. C'est la recette de l'épanouissement ! On se lève chaque matin avec joie.
• Équilibre de vie : L'Ikigai invite à considérer l'individu dans sa globalité. Il favorise donc une vie équilibrée où travail, passions et relations s'harmonisent. Le burn-out n'est pas une option !
• Qualité de vie : Des études ont montré que les personnes qui vivent selon leur Ikigai ont une meilleure santé et une plus grande longévité. Avoir un but dans la vie est un facteur clé de bien-être.

Donner vie à votre Ikigai

Analyser les intersections

Pour commencer, faites un diagramme de Venn !

Télécharger notre modèle PDF A4.

Ou télécharger notre modèle A4 ici :

• Posez-vous des questions clés:
  • Comment puis-je utiliser mes talents (ce pour quoi je suis doué) pour servir une cause qui me tient à cœur (ce dont le monde a besoin) ?
  • Existe-t-il un métier (ce pour quoi je peux être payé) qui me permettrait de vivre de ma passion (ce que j'aime) ?
  • Comment puis-je transformer un problème mondial (ce dont le monde a besoin) en une opportunité professionnelle (ce pour quoi je peux être payé) en utilisant mes compétences (ce pour quoi je suis doué) ?

L’objectif est de trouver votre Ikigai en croisant vos données.

Quelques mini-exemples pour comprendre la logique

Vous vous sentez toujours bloqué ? Rien de tel qu’un bilan de compétences pour faire le point sur votre Ikigai, et tout votre projet de réorientation professionnelle.

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Passer à l'action

Bravo, vous avez maintenant une idée plus précise de votre ikigai ! Mais le travail ne fait que commencer. Car l'ikigai n'est pas une simple lubie ou un joli concept, c'est un véritable mode de vie qu'il s'agit d'adopter progressivement. Voici quelques conseils pour vous aider à passer à l'action concrètement :

1. Fixez-vous un cap clair et inspirant

• Résumez votre ikigai en une phrase percutante qui vous donne envie de vous dépasser.
• Visualisez à quoi ressemblera votre vie quand vous aurez intégré votre ikigai à votre quotidien.
• Déterminez les grands objectifs que vous souhaitez atteindre.

1. Découpez votre objectif en petites actions

• Listez toutes les étapes à franchir pour réaliser votre ikigai. Soyez le plus exhaustif possible.
• Priorisez ces actions dans un ordre logique en commençant par la plus simple à mettre en œuvre.
• Chaque jour ou chaque semaine, accomplissez au moins une tâche, même minime, qui vous rapproche de votre but.

1. Sortez de votre zone de confort

• Identifiez vos peurs et croyances limitantes. En quoi vous empêchent-elles d'avancer ?
• Osez faire différemment, prenez des risques mesurés. Considérez chaque "échec" comme une opportunité d'apprentissage.
• Entourez-vous de personnes positives qui croient en votre potentiel et vous encouragent.

1. Restez focalisé mais flexible

• Gardez toujours votre ikigai en tête, accrochez une représentation visuelle de votre objectif pour l'avoir sous les yeux.
• Faites régulièrement le point sur vos avancées, célébrez vos réussites et ajustez le tir si besoin.
• Acceptez que votre ikigai puisse évoluer avec le temps au gré de vos expériences et nouvelles aspirations.